Strategie per gestire lo stress

Come lo psicologo può aiutarti a superare periodi difficili e momenti di tensione emotiva

È sempre più frequente che le persone si interroghino su come ridurre una situazione di stress che stanno vivendo.

Indubbiamente, nella nostra società, soffrire di disturbi di stress è un fatto molto comune, e in un’emergenza come quella che stiamo vivendo in seguito alla pandemia di covid-19, la paura di una situazione inattesa, nuova e potenzialmente pericolosa per noi e per i nostri cari, ha acuito reazioni che comunemente definiamo di stress.

Quando parliamo di stress, definiamo una risposta psicofisica a stimoli o compiti che possono essere molto differenti tra di loro, ma che ci coinvolgono da un punto di vista emotivo o cognitivo e che noi possiamo percepire come sproporzionati.

Si possono individuare due categorie di stress, sulla base della natura degli eventi o degli stimoli a cui siamo sottoposti: nella maggior parte dei casi, il linguaggio comune definisce come stress una reazione a situazioni o a vissuti che consideriamo dannosi e che possono portare un affaticamento o addirittura un abbassamento delle difese immunitarie. In questo caso, si parla di distress, tuttavia questi stimoli talvolta possono essere positivi o benefici, poiché inducono una maggiore attivazione e vitalità dell’organismo, e si può parlare quindi di eustress.

Lo stress, pertanto, è una risposta naturale che può avere una funzione anche benefica, in quanto può attivare delle risorse, spingerci a trovare una soluzione a problemi che sperimentiamo e, di conseguenza, aiutarci ad apprendere nuove strategie. Tuttavia, essere esposti a numerose fonti di stress o vivere situazioni che attivano eccessivamente il nostro organismo, sia da un punto di vista di intensità che di durata, inevitabilmente può compromettere il nostro benessere.

Lo stress può manifestarsi attraverso vari sintomi che possono essere di tipo fisico (come il mal di testa o i dolori alla schiena o allo stomaco, l’agitazione, la tachicardia, l’eccessiva sudorazione, l’insonnia, la perdita di appetito, i problemi sessuali), attraverso comportamenti inusuali (come un’alimentazione compulsiva o una maggiore assunzione di alcol, un maggior atteggiamento critico verso i propri cari, una maggiore procrastinazione o difficoltà a portare a compimento gli obiettivi), anche attraverso stati d’animo ed emozioni improvvise (come attacchi di rabbia, maggiore tensione o nervosismo, stati d’ansia, pianti frequenti, un senso maggiore di infelicità) e, infine, con sintomi più legati alla sfera del pensiero e del ragionamento (come maggiore difficoltà a pensare in maniera chiara, maggiore difficoltà a prendere decisioni, una maggiore distraibilità, un maggiore senso di preoccupazione, …).

È chiaro che diventa quindi fondamentale riconoscere lo stress, in modo da poter apprendere alcune strategie che:

• consentano di analizzare quello che sta succedendo;
• permettano di prendere una distanza di sicurezza dalla situazione che stiamo vivendo;
• diano la possibilità di non essere travolti dalle emozioni o dai pensieri che vengono attivati;
• permettano di superare questi momenti.

Il supporto di uno psicologo può essere utile per apprendere nuove strategie per gestire meglio lo stress e approfondire eventuali meccanismi interiori che possono essere causa di queste situazioni.

Insieme allo psicologo, puoi esplorare tecniche di autoconsapevolezza e di radicamento che ti permettano di entrare maggiormente in contatto con il tuo corpo e di rallentare la “tempesta emotiva” in cui ci imbattiamo quando siamo in una condizione di stress (per “tempesta emotiva” si intende tutta quella serie di pensieri o emozioni che sono difficili da cogliere e che tendono a travolgere chi le sta vivendo), e quindi prestare maggiore attenzione a quello che il corpo ci racconta per avere più consapevolezza di quello che stiamo facendo e vivendo. Inoltre, insieme allo psicologo, puoi provare a dare un nome ai pensieri, alle sensazioni e alle emozioni che ti mettono in crisi: nominandole, acquisirai, infatti, maggior consapevolezza di queste emozioni e imparerai a dar loro il giusto peso, evitando che ti “aggancino” troppo e ti distraggano da quello che stai facendo.

Lo psicologo può aiutarti nell’identificare i valori che ritieni più giusti per la tua vita e per le relazioni che hai con i tuoi cari e, anche se sopraffatti da situazioni di stress, puoi trovare strategie per continuare ad agire secondo i tuoi valori e curare le tue relazioni, dando spazio ai pensieri e alle emozioni che creano sofferenza, senza soffocarli o allontanandosi da essi.

Se sei alla ricerca di uno psicologo che possa aiutarti a gestire e combattere lo stress, compila il modulo qui sotto: